¿Qué es el Puerperio?

Según la RAE el puerperio se define como el Periodo que trascurre desde el parto hasta que la mujer vuelve al estado ordinario anterior a la gestación. La definición médica nos cuenta que es el periodo que comprende desde el final del parto hasta la normalización de los cambios fisiológicos producidos durante el embarazo.

¿¿Alguna vez volveremos al estado “ordinario” anterior a tener a nuestro hijo?? ¿Realmente los cambios producidos sólo son fisiológicos o algo cambia en nuestro ser, en nuestra alma, cuando somos madres? ¿El puerperio termina realmente a los famosos 40 días?

Te propongo olvidarnos del tiempo físico, acercarnos al tiempo emocional donde nos encontramos mamá-bebé, rechazar la invitación a volver a ningún estado ordinario y adentrarnos en este periodo fusión madre-hijo, cuya duración hay que descubrir y valorar de nuevo, compartir nuestros miedos, nuestras aventuras y descubrimientos.

FELIZ INMERSIÓN!

domingo, 6 de noviembre de 2016

LAS PIEDRAS ME LLAMAN

Me encantan las piedras, tengo la casa llena, las redondas, lisas y claras son mi debilidad.
Las piedras tienen una atracción especial, son inertes pero a mi me parece que tienen una forma de vida estática y lenta que me calma.
Algunas piedras son como amuletos, especialmente las semipreciosas o las que tienen un significado personal, en la montaña agradezco que no tengan picos para sentarme y me maravillan las piedras peludas donde sí crece vida vegetal.

Esta primavera visité unas piedras especiales. Me gusta abrazar árboles y personas y no había abrazado una piedra, y es extraño, por un momento, abrazando una gran piedra en Avebury, en Inglaterra, piedras de más de 5000 años de antigüedad que forman un gran círculo, me sentí transportada a esa época donde sólo había piedras, verde y algunos animales. Cómo sería vivir sencilla, sin la tecnología ni coches ni reloj, con el simple objetivo de sobrevivir cada día, comer, dormir, respirar. Mi cerebro está demasiado modernizado y me costó imaginarme cómo vería el mundo y la vida con la cabeza más vacía y los sentidos más abiertos. Cómo sería ser más animal que humano racional, cómo criaría, cómo gestaría, cómo sería el diario salvaje.



Stonehenge está cerca de Avebury, es un emplazamiento más conocido y hay mucha información sobre este lugar del Neolítico y también muchos misterios. El lugar tuvo diferentes círculos de piedra y palos y fué una construcción más moderna de un lugar más antiguo, posiblemente un cementerio, donde había un gran círculo (recinto de foso), que se construyó con astas de ciervos y 56 agujeros circulares de gran tamaño (Agujeros de Aubrey), actualmente quedan unos pocos menhires en forma de trilitos (del griego: tres piedras) y otras piedras semi caidas

Las piedras de Stonhenge tienen historia, unas son de gran tamaño, en el círculo exterior (Piedras de Sarsen, que es una arenisca muy dura), que parece se llevaron desde un lugar a unos 30 Km de Stonhenge. Son unas piedras enormes, que además tuvieron que levantar para construir la forma de trilito tan característica. Las otras piedras son más curiosas, son de un tamaño más pequeño, están en el interior del círculo (piedras azules) y se ha demostrado que las trajeron de un lugar a más de 240 Km de distancia!!! Atravesando mar, tierra y rio. Debían ser unas piedras muy muy especiales para moverlas de tan lejos.

martes, 18 de octubre de 2016

¿CÓMO ES UN TALLER DE BIRTHING FROM WITHIN?

¿CÓMO ES UN TALLER DE BIRTHING FROM WITHIN?

Todo empezó como una llamada. Un libro que apareció en mi vida y me emocionó al encontrar algo que estaba buscando que no sabía ni siquiera que existía, una forma de acompañar en maternidad que agrupara lo práctico y lo espiritual, el conocimiento ancestral con la evidencia científica, lo simbólico y ritual dentro de un contexto natural y cotidiano, encontré que era posible agrupar mis pasiones, mi forma de ver la maternidad, el posparto, de una forma profunda y a la vez vivencial y práctica y la propuesta venía de más allá del mar.

En esos tiempos estas mujeres sabias de BFW venían cada cierto tiempo a Europa a ofrecer esta formación y allí me fui en 2009 a Inglaterra, separándome por primera vez tantas noches de mis hijas y pidiendo una ayuda económica para responder esta llamada profunda hacia…

Birthing from within es más que una forma de acompañar o que un taller para el parto y el embarazo, es una red de más de 200 mentoras por el mundo que seguimos en formación continua y que ayudamos a las mujeres y parejas a atravesar el umbral del nacimiento de un hijo manejando el dolor, la incertidumbre, la duda y el miedo, que suelen aparecer en estos momentos. Es una forma moderna de iniciación en los misterios de la maternidad, que supone un auténtico rito de paso para muchas mujeres y una oportunidad de conocimiento y de encuentro con una misma y con el otro.

Todo esto circula por debajo del taller, como el río debajo del río. De forma visible en un taller hay visualizaciones, teatralizaciones, cuentos, mindfulness, arteterapia dinámicas, explicaciones con materiales manipulativos, trabajo en parejas, hay risas y lágrimas y emociones y música. Sin embargo no es esto lo más característico de un taller de BFW, ya que algunos de estos elementos se pueden encontrar en otros talleres o encuentros de preparación al parto, no es su esencia. El núcleo es más profundo, es la ACEPTACIÓN del momento presente, la PREPARACIÓN emocional a lo que puede venir en la confianza que uno tendrá los recursos para hacerlo frente, es el gran SI a la vida, al bebé y al misterio.


Creo este trabajo es más profundo de lo que parece, es un taller que me sigue moviendo y que me toca cada vez que lo ofrezco. He tardado años en interiorizar su profundidad y sigo en ello, cada vez más y más. Creo que es un trabajo para la vida, no sólo para el día de parto y que devuelve la fuerza a las mujeres al resignificar su experiencia como un reto de guerreras modernas. Creo que es una oportunidad para los hombres de acercarse al territorio femenino del parto y recoger los regalos emocionales del posparto, la oportunidad de escuchar y sentir y de cuidar y acoger la vida.

Agradezco el poder seguir ofreciendo este trabajo que me sigue conmoviendo e inspirando y a Pam y Virginia por su sabiduría y su acompañamiento.

Podéis visitar este video que crearon este año tomando imágenes de varias clases de BFW a lo largo del mundo donde podéis captar un poco del sabor y del estilo BFW

Buena caza

Isabel

sábado, 8 de octubre de 2016

La Montaña y las vivencias en la maternidad

Este verano he vuelto a encontrarme cara a cara con ella, una montaña de León querida y caminada. La montaña seguía igual, grande inmutable y hermosa, yo no. Como me decía una amiga, los tiempos de la montaña son más lentos y es así, en 13 años miraba para atrás y casi no podía reconocer mi vida, mi cuerpo, mis ilusiones y mi mirada al mundo. Hay cosas que quedan, otras han aparecido nuevas.

Y ahí, subiendo, caminando, me encontré con lo parecido y familiar que me resulta esta experiencia montañera con otro gran viaje de mi vida, el parto y el posparto de mis hijas.

La cima a veces la ves y otras no, a veces parece cerca y otras lejos, fantaseo sobre cómo será llegar arriba, las vistas, la cumbre, mientras sé que para subir hace falta caminar, así de simple, un paso, respiro, otro paso, parecen tan chicos estos pasos y sin embargo cuando miro atrás veo un gran trecho recorrido.

Llevo una mochila pequeña, con cosas que creo me van a ayudar, sin embargo mientras subo echo en falta algunas y otras me sobran y las tiraría montaña abajo. Así recuerdo la cantidad de libros, consejos recibidos, listas de qué llevar o no al parto y lo poco que atiné, creo mi “mochila” para esa experiencia fué pesada y poco útil y así aprendí que a la vida y al parto va bien ir con poco peso, ir ligera y abierta.

Hay momentos en que no hay mente mientras subo la montaña, esos son los mejores momentos, sólo yo y la montaña, en presente, caminando y respirando. Me paro y miro el paisaje, respiro. Si aparece el pensamiento, inunda la experiencia y dejo de sentir el verde, el aire y mis pies. Me paro y me doy cuenta de que estoy cansada y de que luego tengo que volver. Esta vivencia de que uno no sube una montaña hasta que no la baja me recuerda lo importante que es tener visión de que la maternidad incluye embarazo-parto-posparto, estas estaciones no son independientes, están interrelacionadas. Cuando estaba embarazada tuve la visión muro que tienen muchas mujeres de no ver más allá del día del parto (no ver de forma realista vaya, porque mi visión era la de un bebé risueño y dormido y una madre preciosa con la melena al viento) y me encontré con que el parto es una puerta detrás de la que está el resto de mi vida como madre.

Hay momentos límites, de no puedo más, y aún así puedo seguir, ¿de dónde sacaré las fuerzas? Es una extraña mezcla de cansancio, dolor, alegría y de ser pequeña haciendo algo muy grande. Subir la montaña duele a ratos, se disfruta a ratos, no por ello dejo de hacerlo, no buscaría una ayuda de una intervención o una medicina salvo que estuviera en riesgo mi vida o me pasara algo o tocara un lugar límite para mi. Me siento fuerte y capaz.

Subir con alguien me ayuda, está claro que el esfuerzo lo hago yo sola, nadie me sube la montaña, veo a mi pareja unos pasos más adelante, me espera, compartimos refrigerio y agua y eso me anima, me siento acompañada.

Y hasta aquí llegué, la cima está a sólo unos metros, pero yo me encuentro muy cansada, no me queda agua y necesito energía para bajar y me planto, decido no seguir. Esta opción no está disponible del todo en un parto, es decir, el bebé tiene que nacer por algún lado ;-), lo que me resuena es la sensación de límite de hasta aquí llegué (en el parto este momento suele ser la antesala del nacimiento del bebé, un momento de transición límite que hace falta atravesar), también e suena esto del posparto. En esta montaña yo tenía opción de hacer cumbre o no, en el parto pensar que podemos elegir todo nos entrampa, podemos elegir dónde dar a luz, quien queremos que nos acompañe, podemos preferir una forma u otra y hacer algún preparativo, pero no podemos elegir lo que nos sucede. Es como en la vida, prefiero me pase esto o aquello, y seguro pongo de mi parte para que ocurra, ahora bien, hay algo que forma parte del misterio que me encuentra, aunque no haya sido mi “elección”. Poder rendirnos y aceptar lo que viene parece una sabia “elección” la de elegir cómo acojo lo que me pasa sin dejar de poner de mi parte.

Dice Byron Katie que tres clases de asuntos, mios, de los demás y de Dios. De los únicos que nos podemos hacer cargo son de los propios. Qué verdad.

Y así, tras optar por no hacer cumbre, me pude regalar un rato extra de vistas, de descanso, de conexión con la aceptación y el rendirse. Este un  lugar conocido también en la maternidad, y desde ahí uno puede comenzar el ascenso/descenso de la montaña. Bajar, bajar, bajar, un paso otro paso, de nuevo largo el camino, encontrando nuevos senderos, apoyo, momentos críticos, apoyo, cuidarse, falta de apoyo… ufff!!

Y la sensación de bajar la montaña con los pies doloridos, el cuerpo cansado y con alma cantarina, con una sensación de yo puedo, lo conseguí.
Ahí me encontré con la montaña, con mis partos, con el laberinto y con el viaje de la vida.


Un abrazo de Otoño cálido y con olor a castaña y a hoja

miércoles, 31 de diciembre de 2014

FELIZ 2015

Hoy es el último día del año en muchos paises y para muchas culturas.


Para mi es una oportunidad para revisar el año, un ciclo entero con sus estaciones, sus fechas señaladas y su tiempo vivido. Siento que este recordar y repasar el año me permite validar, reconocerlo aprendido y experienciado y me coloca en un lugar de más apoyo y de más raíz que si no lo hiciera. 


Así que allá va… ya son 7 años los que han pasado desde que comencé con Red de Mar, el grupo de apoyo y lo que ha ido viniendo después, los talleres, la terapia individual, las colaboraciones.


En el grupo de apoyo este 2014 hemos contado con el acompañamiento de Leticia Santafe y en Septiembre cambiamos de sala a una más amplia y espaciosa. Ha sido precioso  recoger los momentos de intimidad, de compartir, acoger abuelas, mujeres embarazadas y niños de diversas edades, hemos dado la bienvenida a nuevas madres y algunas se despidieron o volvieron a saludarnos. Recuerdo con este grupo cada martes lo importante que es la escucha y la presencia, como antídoto a los consejos y las recetas, que a veces se me asoman, agradezco a las madres y bebés que pasais por ahí el recordatorio de lo importante que es vivir en el presente, bailar con los cambios vitales, y el cuidado personal, y la invitación a desplegar a la madre interna para una misma.



Este 2014 acogimos a mujeres sabias en Red de Mar, Marga Iñiguez volvió a ofrecernos su sabiduría creativa y su espacio maravilloso de creatividad en la vida cotidiana, Bethany Webster estuvo desde EEUU durante su gira en España para hablarnos de cómo sanar la herida de la madre. Leticia Santafé ofreció un espacio grupal para acercar su trabajo somático y con el movimiento en el desarrollo infantil, Pilar de la Torre volvió a Red de Mar con la Comunicación no violenta y el grupo de práctica nos reunimos varias veces para practicar el lenguaje jirafa. En Otoño vibramos con el dibujo de la mano de Carmen Cecilia Alvarez. Un placer y un honor acogerlas y disfrutarlas




domingo, 16 de febrero de 2014

Poner límites es esencial para empoderarte
Texto de Bethany Webster
Aneta Ivanovas

Hay mucho que decir sobre los límites y sobre lo fundamentales que son para el sentido que tenemos de nosotras mismas. En este artículo, me concentraré mayormente en la relación entre nuestra autoestima y nuestra habilidad para poner límites saludables de forma efectiva.
Sin límites firmes, es fácil “fusionarse” o enredarse con los demás, provocando que cuidemos emocionalmente los demás, que seamos excesivamente responsables, o descuidemos nuestras propias necesidades. Cuando los límites son demasiado rígidos nos aislamos de los demás y les apartamos de nuestro lado.


Los límites saludables son “selectivamente permeables.” No son ni demasiado rígidos ni demasiado vagos (no extremadamente). Más bien, son flexibles y pueden abrirse o cerrarse si lo necesitamos, al igual que una célula sana.
Los límites están relacionados con nuestras necesidades de apego cuando éramos unas niñas. Nos plantean una pregunta: ‘¿Dónde acabo yo y dónde empiezas tu?’ Todas nosotras empezamos en esta vida como un “nosotras” cuando éramos recién nacidas y estábamos unidas con nuestras madres. Estar firmemente conectadas a nuestras madres nos ayudó a internalizar este sentido de seguridad y nos ayudó a formar nuestra propio e individual sentido de ser. Si no estuvimos conectadas firmemente a nuestras madres, seguramente hemos desarrollado un sentido de inseguridad interior y a nivel subconsciente, podemos estar buscando todavía esa seguridad en otras personas cuando ya somos adultas.


Por una parte, esto puede causarnos tener unos límites muy débiles, nos predispone a aceptar a cualquiera que vagamente nos trate con cariño y afecto, ser demasiado confiadas, o tener demasiada tolerancia con gente que nos trata mal. Los límites débiles pueden hacer que otros abusen de nosotras y puede envolvernos en una montaña rusa de sentimientos  porque nuestro sentido de  la seguridad no está aún totalmente anclado en nosotras mismas.
Tener confianza y sentirte segura en tu propia piel  
Un paso importante para desarrollar limites saludables es aprender que ninguna persona puede proporcionarte la seguridad interna que necesitas; el momento para eso es la tempana edad, momento que ya ha pasado. Sin embargo, como adultas podemos lamentar esa oportunidad perdida y desarrollar nuestra propia seguridad interna.

lunes, 20 de enero de 2014

Trayendo a la madre Oscura

Hoy os comparto este artículo que traducimos hace tiempo Sophia, Mónica y yo, que no había colgado aún en el blog y quiero hacerlo ahora coincidiendo con la gira que va a dar Bethany por España
Espero os guste.. 
Trayendo a la Madre Oscura a la Luz
por Bethany Webster

Nuestro mundo aún tiene que reconocer plenamente el arquetipo de la Madre Oscura. Al sacarla a la luz de nuestra conciencia, nos liberamos para ser auténticas y mostrarnos con toda nuestra fuerza tanto en nuestras vidas como en el mundo.
El psicoanalista Carl G. Jung describió los arquetipos como energía universal inherente a la psique humana. Todos los arquetipos tienen tanto un polo positivo como un polo negativo. Si uno se expresa, el otro existe como potencial. En cuanto al arquetipo de la Madre, nuestra sociedad sólo se fija en el polo positivo – la madre angélica, la que sabe todo, la que es siempre amorosa.

No podemos tener la Madre Luminosa sin la Madre Oscura. El arquetipo de la Madre contiene ambos. 

En el mundo occidental, la Madre Oscura se vuelve tabú: por ‘oscuro’ entendemos la capacidad de las madres para frustrar, desatender  o dañar a sus hijos. Las mujeres deben negar su capacidad para la oscuridad y se espera que los niños permanezcan en silencio acerca de cualquier experiencia negativa con sus madres. La rabia contra la madre que no se puede expresar de manera abierta ni ser procesada en un espacio seguro irá bajo tierra y se proyecta sobre otras mujeres, se vuelve hacia dentro y hacia una misma, o se proyecta sobre la tierra.

"Todo lo que es rechazado de una misma, aparece en el mundo como un evento." - CG Jung


martes, 24 de septiembre de 2013

Grupo de Apoyo al posparto Red de Mar

Mañana comenzamos el sexto año de andadura de Red de Mar.

Como en los últimos años, en el Centro cívico Jose Luis Mosquera en Huerta del Rey a partir de las 11:30

Qué ganas de reencontrarnos y de charlar, compartir y vernos, sorprendernos de cómo han crecido los bebés y hablar.

Si conoceis a alguna madre le pueda interesar pasarle la información.
Un saludo y hasta mañana!!
Isabel

martes, 23 de abril de 2013

Sanando la relación con nuestra madre


Buenos días
Hace unos días nos llegó este texto, el original en inglés, de Bethany Webster acerca de la Madre Interna, es un texto que nos inspira y que enlaza con el trabajo que estamos haciendo en UN LUGAR PARA MADRES, un espacio para desarrollar y cultivar la madre interna en cada una, para nutrirnos, cuidarnos y desde ahí poder acompañar a nuestros hijos.

También es un texto que nombra una situación que a veces recogemos en los talleres, la del desencuentro con la madre real y la necesidad de atravesar el duelo de la madre anhelada.

Espero os guste, la traducción la hemos hecho de forma conjunta Sophia Style, Monica Manso y yo.

“La Importancia de la Madre Interna: El Duelo por lo Imperfecto, el Encuentro con lo Incondicional:”
Autora: Bethany Webster
(artículo original en ingles publicado en Elephant Journal)
Si pensamos en nuestro desarrollo personal, la relación con nuestra madre sirve como patrón para la relación con nosotras mismas.
Como hijas, absorbimos de nuestra madre información sobre lo que sentía hacía ella misma, lo que sentía hacia nosotras, y lo que sentía hacia el mundo.
Aprendimos a tratarnos de la misma manera que nuestra madre se trató a ella misma.
Nuestra tarea como mujeres conscientes radica en transformar la madre interna dentro de nuestra psique creada a partir de nuestra madre biológica con sus limitaciones humanas en la madre que siempre necesitábamos y queríamos.
Podemos convertirnos en la madre que siempre queríamos –hacia nosotras mismas.
De esta manera, somos capaces de aceptar las limitaciones de nuestra madre externa, porque nuestra madre interna se convierte en la madre primaria con la que podemos contar, de formas en que quizás nunca hemos podido contar con nuestra madre externa.
Nuestra madre solo podía amarnos de la manera que podía amarse a ella misma.
En un momento dado, debemos enfrentar el hecho de que nuestra madre no pudo y no va a poder satisfacer nuestras necesidades de la manera que necesitábamos y queríamos. Esto significa pasar por un proceso de duelo. Un duelo por la forma en que tuvimos de compensar y sufrir la herida materna.
En el proceso de duelo, tenemos la oportunidad de darnos cuenta del hecho de que si nos sentimos amadas o abandonadas no fue por nuestra culpa. Sólo entonces podemos abandonar la lucha para demostrar nuestra valía en el mundo. En el proceso de duelo, también podemos tener compasión por nuestra madre y la carga que llevaba.
Al sanar tu madre interna, transformas tu vida más allá de lo que puedas imaginar.
Al confrontar este dolor, podemos darnos cuenta de que lo que pensábamos que era nuestro dolor es en realidad parte del dolor de nuestra madre que nosotras hemos llevado por amor. Ahora podemos elegir dejar esta carga. De esta manera, en lugar de atenuar nuestro sentimiento de culpa, podremos sentir la confianza en nuestros cuerpos y en nuestros corazones para así desarrollar un sentido de auténtica plenitud y amor propio.
Al convertirnos en la madre "suficientemente buena" para nosotras mismas, nos liberamos no sólo a nosotras mismas, sino también a todos aquellos que conforman nuestra vida.

lunes, 31 de diciembre de 2012

Gracias y Feliz año 2013



Han pasado tantas cosas este año en Red de Mar...

Desde los primeros clientes en Enero que estrenaron espacio, a la última visita de Saltalarana con su espacio de lectura..

Ha sido un año intenso, de mucho trabajo y de descubrimientos, aprendizajes, alegrías... Es por ello que a las puertas del último día del año quiero agradecer a todo@s los que lo habeis hecho posible.

Este ha sido un año de crianza del nuevo espacio, de los caminos que recorrer allí, incubados con mucha ilusión y cuidado... Dar las gracias especialmente a...
  • Todas las personas que han confiado en mi durante este año y el pasado y a las que he acompañado en un tramo de su camino
  • El grupo de mujeres de Red de Mar que nos reunimos en el centro cívico el último miercoles de cada mes, gracias por esperar la cita, compartir vuestras vivencias y sabiduría, acoger con tanto respeto, escuchar, llorar y reir tejiendo red
  • Todos los que me acompañasteis el día de la celebración de la inauguración, físicamente o con el corazón, fué muy especial para mi sentir que era verdad, que el centro estaba en marcha.
  • Mis compañeras de carrera re-encontradas por ¿casualidad? en el grupo de apoyo al duelo perinatal, Marta y Elena... qué gusto habernos encontrado, y haber podido co-crear este espacio que comienza timidamente al que se han asomado algunas mujeres

viernes, 28 de diciembre de 2012

Puerperio y la mujer salvaje

Buenas noches de luna llena

Hoy es la última luna llena del año, un día especial, con una luna inmensa y salvaje.
Estoy releyendo a Clarissa Pinkola Estés y sus mujeres que corren con lobos, fascinada por las historias, sus mensajes y significados y su intuición acerca de la mujer salvaje, la que sabe, el río bajo el río.
Y tras la última reunión en Red de Mar este año me volvía a preguntar qué pasa en el puerperio, qué nos sucede a las mujeres cuando acogemos a nuestro nuevo bebé y nos descubrimos emocionalmente diferentes, más sensibles, más asertivas, más confusas también... Es la consecuencia de menos tiempo de sueño, de atender menos a nuestras necesidades, es el cambio de vida? de los cambios hormonales? de verdad se puede explicar esa vivencia extraña e intensa del puerperio que dura tiempo y tiempo por unos factores muy físicos y biológicos?
Yo creo que no.
Creo que algo nos pasa, que esa puerta que deja pasar a nuestro bebé amado, deja entrar algo más.

Que de forma global lo que acompaña física, emocionalmente, psicológicamente a la llegada del bebé, orientado a que sepamos cuidarlo y escucharlo, sintonizando con él, que estemos atentas a sus necesidades, también tiene repercusiones en nuestra vida, nuestras relaciones, no sólo con el bebé, sino con nuestra pareja, nosotras, el mundo. Por eso nos moviliza tanto la maternidad, se mueve todo nuestro mundo, afecta a lo que nos rodea, nos transforma.

Así que uniendo cabos, si nuestro cuerpo y nuestra alma se hacen más sensibles para escuchar a nuestro bebé, quizás también se vuelven más receptivos para escuchar a la mujer salvaje que habita dentro de todas nosotras y de la que muchas veces hemos olvidado su voz.
Así que la volvemos a escuchar y nos llama de vuelta a casa
Nos invita a prestar atención a nuestra intuición, nuestras emociones, nuestra esencia.

Laura Gutman lo llama el encuentro con la sombra, a mi me gusta mucho más llamarlo el encuentro con la mujer salvaje, con la guerrera de amor que habita dentro de nosotras, inspirada por Clarisa Pinkola y por mi maestra Pam England.

lunes, 24 de diciembre de 2012

Feliz navidad en red de mar

EL MISTERIO DE LA NAVIDAD
Mira que hacemos verdaderos esfuerzos para olvidar el verdadero espíritu de navidad, muchas comidas y cenas ruidosas, regalos y compras sin necesidad, dulces y turrones en exceso, ruido, luces y bullicio.

Y sin embargo, ahi está año tras año, algo que calienta nuestros corazones, nos emociona e ilusiona, nos acerca a los demás, nos devuelve la luz en la mirada.

Qué será? Silencio, nacimiento, amor, ternura, ilusión, MISTERIO ?

Ojalá disfrutes este año de lo que suponga tu esencia de navidad, servida en pequeñas pero intensas dosis.

Un cálido saludo
Isabel Villanueva

lunes, 26 de noviembre de 2012

Charla Mindfulness para padres

Queridos amigos
Hoy estare en el Instituto de Secundaria Parquesol situado en la Calle Juan de Valladolid 28, dando una charla gratuita Mindfulness para la vida cotidiana

Muchas gracias a Concha por invitarme y al AMPA del IES por ofrecerme este espacio para compartir la atención plena con padres y madres en Valladolid

La charla es de 17:00 a 19:00 horas

Un cálido saludo

Isabel

martes, 9 de octubre de 2012

Nuevas fechas Grupo de Apoyo a la muerte perinatal

Buenas noches

Ya tenemos nuevas fechas para el grupo de Apoyo a la muerte perinatal. Maria Elena, Marta y yo volvemos este nuevo curso con nuevas energías, y con ganas de seguir ofreciendo un espacio así en nuestra ciudad. En espacio de respeto, cálido y acogedor donde recibir y escuchar a las mujeres y hombres que hayan sufrido una pédida gestacional o la muerte de su bebé en el parto o inmdiatamente después.
Sabemos que es un duelo a veces no validado, no reconocido, y por eso nos parece que este espacio da la posibilidad de llorar, de hablar, de escuchar, de compartir en un entorno contenido y acogedor, todas las emociones, sentimientos, ideas, vivencias por las que atraviesan los padres tras la muerte de su bebé.

En 2012 hemos puesto un horario matinal, de 10:30 a 12:00 de la mañana. La cita, el último viernes de mes (salvo el de Diciembre que cae en medio de las navidades)
Así que allá estaremos, en Red de Mar los viernes 26 de Octubre y 30 de Noviembre. El Centro está en la Calle Enrique Cubero 156 1º Q, enfrente del Parquesol Plaza. Agradecemos si nos confirmais que vais a venir, asi podremos preparar la sala y facilitar que todos estemos más a gusto.

Un cálido abrazo

Isabel V.

viernes, 17 de agosto de 2012

Nutrición en el Puerperio GRASAS

Buenas tardes
Sigo el hilo de la serie de artículos sobre nutrición. Me parece muy importante que en el embarazo y en el puerperio dispongamos de buena información sobre lo que comemos y que podamos revisar, dentro de nuestras posibilidades, lo que comemos. Es un momento de la vida en el que merece la pena especialmente realizar cambios en nuestra forma de alimentarnos, puede que sean cambios pequeñitos, ya que disponemos de poco tiempo, ganas o energía, sea como sea, merecerá la pena.


El apartado de las grasas merece un espacio relevante. Las grasas que comemos nos proporcionan gran cantidad de energía, además de la necesidad de ingerir lo que denominan ácidos grasos esenciales, es decir, nutrientes que nuestro cuerpo no puede producir y necesitamos incorporar en la dieta. Son los famosos Omega 6 y Omega 3. No sólo es importante su consumo sino también que haya un equilibrio entre estos dos ác. grasos, parece que el ratio ideal es de 1:1 o 2:1 (similar al que consumían nuestros antepasados del Paleolítico), cuando la dieta occidental puede suponer un equilibrio de 20:1 o incluso superior


En el feto en desarrollo estos nutrientes son esenciales para el correcto desarrollo del cerebro. Durante la lactancia se sabe que la composición de la leche materna varía en cuanto a la calidad de ac. grasos en función de la alimentación de la madre (la cantidad también varía pero no en función de la dieta), la variación en leche materna puede ser de 15:1 a 5:1, es decir, en función de si la madre tiene una dieta con más Omega-6 y menos Omega 3 el equilibrio puede variar enormemente.

Es interesante saber también que esa reserva grasa que se moviliza en la lactancia puede provenir de la dieta de la madre puerpera y de la alimentación DURANTE el embarazo y antes, ya que durante la lactancia se movilizan grasas almacenadas en el tejido adiposo


martes, 7 de agosto de 2012

Nutrición posparto azúcares

Buenas tardes veraniegasSiguiendo anteriores entradas y viendo la gran afluencia de personas interesadas en la nutrición durante esta etapa, el posparto, con o sin lactancia, como forma de cuidarnos, de reparar nuestro cuerpo y de paso adquirir una práctica para nuestra vida, la de alimentarnos bien, con buenos alimentos para disponer de energía y salud, me animo a seguir escribiendo sobre este tema.

Así que os presento alguna información acerca de los azúcares que he ido recopilando, cómo hacer para ingerir hidratos de carbono (en la pirámide alimentaria se situan en la base) de una forma saludable y a la vez que nos proporcionen la energía que necesitamos en nuestro día a día sin altibajos y sin someter a nuestro cuerpo a auténticos "chutes" de azucar.

Los hidratos de carbono, comunmente llamados azúcares pueden ser simples o complejos. Como ejemplo de azúcares simples tenemos la glucosa, el azúcar refinado (sacarosa), la fructosa (azúcar presente en las frutas), la miel, etc.
Los azúcares complejos (formados por más moléculas simples de azúcares) los podemos encontrar en las legumbres, los cereales, los tubérculos, etc.

Tanto unos como otros se metabolizan (se absorben y se ponen al servicio de nuestras células y organismo) con la misma rapidez, pero no todos generan una cantidad equivalente en sangre de glucosa (índice glucémico), incluso un mismo alimento cocinado, preparado o de diferente origen o procesamiento puede tener un índice glucémico (IG) diferente.

¿Por qué es importante conocer el Indice glucémico de los alimentos?
Los alimentos con alto índice glucémico elevan la cantidad de glucosa en sangre, disparando la producción de insulina, y esto provoca una serie de acciones que mantenidas en el tiempo pueden desembocar en alteraciones y enfermedades. Además estos "picos" de azucar en sangre hace que nos sintamos sin energía y hambrientos tras poco tiempo de haber comido, lo cual nos lleva a querer comer más alimentos con alto IG.
Consumiendo alimentos con bajo IG y evitando o realizando algún cambio en los alimentos con un IG alto, tendremos una alimentación más saludable, que nos permita disponer de energía, podremos prevenir la diabetes tipo 2 y evitar almacenar grasa en nuestro organismo.

Michel Montignac es uno de los pioneros con su método a la hora de explicar la necesidad de cuidar nuestra alimentación y reducir la ingesta de tanto alimento con índice glucémico alto, algunos presentes desde hace sólo unos años de forma habitual en nuestra alimentación.
Muy recomendables sus libros, su página web da mucha información, así como recursos para ayudarnos a realizar pequeños cambios en nuestra alimentación que nos pueda suponer un gran beneficio, especialmente en esta época, como el posparto, en que necesitamos energía y nutrición.

Algunas recomendaciones prácticas para mejorar nuestra dieta, algunos son cambios que son factibles sin grandes esfuerzos, pueden ser (en la línea de consumir alimentos con bajo IG):
  • Dar prioridad a cereales INTEGRALES frente a los cereales refinados
  • Dentro de los cereales, elige el arroz basmati, la quinoa, la avena, espelta, etc
  • Sustituir el azucar blanco por otro tipo de edulcorantes naturales, como fructosa, la panela (azucar de caña sin refinar con un 85% de sacarosa), estevia, etc
  • Tratar de consumir alimentos frescos, lo menos procesados posible
  • La pasta seca al dente tiene menor IG que una pasta fresca muy cocida
  • Los alimentos cocidos al vapor tienen IG más bajos que fritos o cocidos
  • Aumenta la ingesta de legumbres, antes de cocinarlas ponlas en remojo
  • Come despacio, esto ayuda a digerir mejor los alimentos, a saborearlos, disfrutarlos y a dejar que nuestro cuerpo envie señales de saciedad cuando ya hemos comido suficiente
Así que como invitación... Recojo algunas ideas para un desayuno sano, equilibrado y que evita los "bajones" a media mañana con el consiguiente picoteo. A mi me funcionan y me ayudan a tener más energía por la mañana respecto al desayuno tradicional de galletas, o pan blanco con mantequilla y mermelada.
  • Prueba con los cereales INTEGRALES, asegurate no están endulzados con azúcar o caramelo. Muesli, copos, etc
  • Busca un buen pan integral, o mejor hazlo tú mismo
  • Hay mermeladas sin azucar (tipo compota) edulcoradas con zumo de fruta
  • Queso blanco, yogur o leche (mejor desnatada o semidesnatada)
  • Infusiones
  • Zumos de frutas, mejor recién exprimidos o fruta de temporada
Merece la pena buscar buenos ingredientes y productos durante el embarazo y el puerperio para garantizar energía durante estos periodos y nutrientes que además (en el caso del embarazo) ayudan a nuestro bebé a crecer
Nunca es tarde para mejorar nuestra dieta!!
Un cálido saludo
Isabel